Les nuits agitées et peuvent devenir plus fréquents à mesure que nous vieillissons et que nos habitudes de sommeil changent. Chez les femmes, cela commence souvent au moment de la ménopause, lorsque les bouffées de chaleur et autres symptômes les réveillent. Vous en avez assez de vous sentir fatigué ? Voici quelques conseils simples pour vous aider à trouver le sommeil.
Faites de l’exercice
Une promenade quotidienne à vive allure ne vous fera pas seulement perdre du poids, elle vous empêchera aussi de vous lever la nuit. L’exercice stimule l’effet des hormones naturelles du sommeil, comme la mélatonine. Faites attention au moment où vous vous entraînez. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut être stimulant. Les séances d’entraînement matinales qui vous exposent à la lumière du jour favorisent le rythme circadien naturel.
Réservez le lit au sommeil
N’utilisez pas votre lit comme un bureau pour répondre aux appels téléphoniques et aux courriels. Évitez également d’y regarder la télévision tard le soir. Le lit doit être un stimulant pour le sommeil, pas pour l’éveil. Réservez votre lit pour le sommeil.
Faites en sorte qu’il soit confortable
La télévision n’est pas la seule distraction possible dans votre chambre à coucher. L’ambiance peut également affecter la qualité d’une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous que votre chambre est aussi confortable que possible. Idéalement, vous voulez un environnement calme, sombre et frais. Tous ces éléments favorisent l’endormissement.
Mangez, mais pas trop
Un estomac qui gargouille peut-être suffisamment distrayant pour vous empêcher de dormir, mais il en va de même pour un ventre trop plein. Évitez de manger un repas copieux dans les deux ou trois heures précédant le coucher. Si vous avez faim juste avant de vous coucher, prenez un petit encas sain (comme une pomme avec une tranche de fromage ou quelques crackers au blé complet) pour vous rassasier jusqu’au petit-déjeuner.
Évitez l’alcool et la caféine
Si vous prenez une collation avant de vous coucher, le vin et le chocolat ne devraient pas en faire partie. Le chocolat contient de la caféine, qui est un stimulant. Étonnamment, l’alcool a un effet similaire. Il vous rend un peu somnolent, mais c’est en fait un stimulant et il perturbe le sommeil pendant la nuit. Évitez également tout ce qui est acide (comme les agrumes et les jus de fruits) ou épicé, qui peut vous donner des brûlures d’estomac.
Déstresser
Les factures s’accumulent et votre liste de choses à faire est longue d’un kilomètre. Les soucis de la journée peuvent remonter à la surface la nuit. Le stress est un stimulus. Il active les hormones de combat ou de fuite qui nuisent au sommeil. Donnez-vous le temps de vous détendre avant de vous coucher. L’apprentissage d’une certaine forme de relaxation peut favoriser un bon sommeil et réduire l’anxiété diurne. Pour vous détendre, essayez des exercices de respiration profonde. Inspirez lentement et profondément, puis expirez.
