L’exercice peut aider la santé du cerveau et la mémoire
L’exercice physique peut améliorer le fonctionnement du cerveau et protéger la mémoire et les capacités de réflexion. Pour commencer, il augmente votre rythme cardiaque, ce qui favorise le flux de sang et d’oxygène vers votre cerveau. Il peut également stimuler la production d’hormones qui favorisent la croissance des cellules cérébrales. De plus, la capacité de l’exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, puisque son fonctionnement peut être affecté par ces conditions.
Une activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées, car le vieillissement – combiné au stress oxydatif et à l’inflammation – favorise les changements dans la structure et la fonction du cerveau. Il a été démontré que l’exercice physique entraîne une augmentation de la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau essentielle à la mémoire et à l’apprentissage, ce qui peut contribuer à améliorer la fonction mentale des personnes âgées.
Enfin, il a été démontré que l’exercice réduit les changements dans le cerveau qui peuvent contribuer à des conditions comme la maladie d’Alzheimer et la démence. Pour pratiquer au mieux vos activités sportives, vous pouvez vous rendre dans la salle de sport Clichy.
L’exercice peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil
L’exercice régulier peut aider à se détendre et à mieux dormir. En ce qui concerne la qualité du sommeil, l’épuisement (perte) d’énergie qui se produit pendant l’exercice stimule les processus réparateurs pendant le sommeil. De plus, on pense que l’augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l’exercice améliore la qualité du sommeil en aidant la température corporelle à baisser pendant le sommeil. De nombreuses études sur les effets de l’exercice sur le sommeil sont parvenues à des conclusions similaires. Une analyse de six études a révélé que la participation à un programme d’entraînement physique contribuait à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la latence du sommeil, c’est-à-dire le temps nécessaire pour s’endormir. Une étude menée sur 4 mois a montré que les exercices d’étirement et de résistance permettaient d’améliorer le sommeil des personnes souffrant d’insomnie chronique. Le retour au sommeil après le réveil, la durée du sommeil et la qualité du sommeil se sont améliorés après les exercices d’étirement et de résistance. L’anxiété était également réduite dans le groupe qui faisait des étirements.
De plus, la pratique régulière d’un exercice physique semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui sont souvent touchées par des troubles du sommeil. Vous pouvez être flexible quant au type d’exercice que vous choisissez. Il semble que l’exercice aérobique seul ou l’exercice aérobique combiné à un entraînement en résistance puissent tous deux améliorer la qualité du sommeil.
