Obtenir suffisamment de vitamine D est essentiel à votre santé à long terme. Il est relativement facile d’obtenir de la vitamine D en s’exposant au soleil presque toute l’année, mais cela change en hiver.
Voici pourquoi la vitamine D est importante et comment maintenir vos niveaux, même lorsque les jours sont courts et que le ciel est enneigé et gris.
Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D?
La vitamine D absorbe le calcium et vous aide à maintenir des os solides. Il contribue également à la santé de vos muscles, de vos nerfs et de votre système immunitaire.
Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, vous risquez de développer le rachitisme, l’ostéoporose et d’autres troubles osseux, le diabète, l’hypertension et le cancer. Plus de 41 % des adultes américains ne consomment pas suffisamment de vitamine D. Les personnes âgées, les personnes à la peau foncée et les personnes obèses sont plus susceptibles d’avoir une carence en vitamines D.
Comment obtenir de la vitamine D en hiver
La vitamine D est appelée la « vitamine du soleil » parce que votre corps la fabrique lorsque la lumière du soleil frappe la peau. Pendant l’hiver, il est plus important de maintenir votre taux de vitamine D car vous êtes plus à risque de tomber malade et avez tendance à passer moins de temps à l’extérieur.
Voici des moyens simples pour y arriver.
1. Faites des choix alimentaires intelligents
Charger votre alimentation avec des options saines est un moyen d’obtenir vos 600 UI de vitamine D par jour. Les aliments comme le porc, les champignons, les poissons gras (thon, maquereau, huîtres, crevettes, sardines), le fromage et les jaunes d’œufs sont naturellement riches en vitamine D. Vous pouvez également trouver de nombreuses options enrichies en vitamine D à l’épicerie, comme les céréales. Lait de soja, yaourt et jus d’orange.
2. Choisissez de sortir
Il peut faire froid dehors, mais vous pouvez toujours attraper quelques rayons. Prenez le long chemin pour vous rendre au travail, faites une petite promenade après le déjeuner ou jouez dans la neige avec vos enfants. Passer 15 à 30 minutes à l’extérieur trois fois par semaine (avec de la crème solaire !) est tout ce dont vous avez besoin. S’il fait trop froid dehors, essayez de déplacer votre bureau pour pouvoir vous asseoir près d’une fenêtre.
3. Prenez un supplément
Consultez votre médecin si vous pensez que votre taux de vitamine D est bas. Ils peuvent effectuer un test sanguin pour évaluer vos niveaux actuels et commander une dose de vitamine D sur ordonnance ou recommander un supplément. Les doses varient et prendre trop de vitamine D peut être toxique, alors consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.
La vitamine D est un nutriment essentiel dont beaucoup de gens ne consomment pas assez. Cela dit, vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D en mangeant des aliments riches en vitamine D, en vous exposant davantage au soleil et en ajoutant des suppléments à votre alimentation. Si vous pensez que votre taux de vitamine D est faible, consultez votre médecin pour faire vérifier vos niveaux. Pour une explication détaillée , consultez notre site Chirurgie bariatrique Tunisie .
